心理学公开课：我有网瘾和拖延症

我现在在上高中,学习难度大竞赛压力也大,可是从初中起就养成了看小说的习气,初中常常熬到两三点看小说,到了高中用手机触摸的东西更广了,不只仅限于看小说,星期天在家里一整天都放不下手机。其实我心里很理解,也知道学习很重要,所以星期一到星期六是不沾手机的。可是一到星期天就彻底不像自己了,彻底没了沉着,现已这样继续两年了,不知道怎样办,自己的心思建造彻底没有用,哪怕星期六晚上再怎样坚定地下定决心,或者说看心灵鸡汤也没有用,星期天一到就好像是整个人忽然变懒了,不想考虑,只想玩手机。期望教师能给我一些详细特别的计划,由于一些所谓的戒网瘾好方法在网上不知看了多少其实彻底没用,真的十分十分谢谢了!!!(我现在心里其实很焦虑,现已高二了我的总分仍是够不上重本线)