高中女生遭到同学排挤如何开导

各位宝子们！你们能想象不，一个高中女生被同学排挤，心里得多憋屈啊？那感觉，就跟被丢进冰窟窿里似的，连喘气儿都带着冰碴子。我呢，是心理咨询师郭利方，常跟来找我的孩子说：“你这会儿受的委屈、气的冒烟儿、心里没着没落的，都得有人好好听你倒倒苦水。”

咱先整个“情绪急救箱”，把自己从这冰水里捞出来。好多被孤立的女孩会想“我是不是哪儿做错了”，这想法就跟漏气的救生圈，根本救不了自己。咱换个招儿，把情绪写成天气预报，就说“今儿个心情先是阴天，接着暴雨倾盆，还带着委屈的闪电”。要不就对着枕头大喊三声“不公平”，让那憋屈的情绪像脱轨的过山车，撒丫子跑出去。

运动也是个好办法，运动场就像个情绪粉碎机。跳绳200下，等你心跳得跟敲鼓似的，就会发现，嘿，那股子愤怒全变成多巴胺啦，爽得很！要是懒得动，就试试“情绪拼图法”，把纸撕成一片一片的，每片上写一种感受，再重新拼起来，说不定能拼出个新花样。

再说说这“社交迷宫里的生存指南”。好多女孩会想“为啥她们都排挤我”，这问题就像个没尽头的旋转门，转得人头晕。咱来个“社交实验”，观察观察班里受欢迎的同学，看看人家说话的时候眼睛瞅哪儿。你就会发现，那些被孤立的女孩，不知不觉就给自己垒了堵墙。

从下周开始，每天来个“社交微行动”，课间主动跟别的班的同学打个招呼，哪怕就笑一笑、点个头。要知道，真诚的微笑能让大脑里的杏仁核放松，就跟给大脑解除防御模式似的。

接着咱得重建“社交坐标系”。被排挤的时候，咱别老琢磨“为啥”，得想想“我需要啥”。准备三个社交工具包：第一个是“话题百宝箱”，多记点冷知识，像“章鱼有三个心脏”这种，聊天的时候能派上大用场；第二个是“赞美雷达”，多夸夸同学，人家染了新发色、换了新书包带，都能瞅见；第三个是“倾听开关”，人家说“我讨厌数学”，你别跟着说“我也是”，问问“具体是哪儿让你不喜欢呀”。

要学会“在裂缝里种玫瑰”。那些孤立你的人，就像一面镜子。咱问问自己，要是五年后的自己穿越回来，会跟现在的自己说啥？可能会说“别让别人的影子挡住自己的阳光”。

咱得培养“社交免疫力”，参加个摄影社、辩论队啥的，或者每天记三件让自己骄傲的事儿。等你自己的光足够亮，那些外在的阴影自然就没啦。

最后啊，被排挤也有意外收获。咱有了“观察者视角”，画张社交地图，看看班里谁是“能量枢纽”，哪些小团体在暗地里较劲。这些本事，以后在职场那可都是超能力。

真正的社交高手都经历过被冷落的时候，就像珍珠得经过打磨才能变美。我再送你们一个“心理逃生舱”，社交压力大的时候，就做三件能自己掌控的事儿，整理整理书桌、给绿植浇浇水、听首喜欢的歌。这小小的掌控感，就像船锚，能稳住咱这摇晃的小船。咋样，都学会了不？